¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva? - Clínica Medicalia
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¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?

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07 ago ¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?

La gimnasia abdominal hipopresiva consiste en una serie de posturas y movimientos en los que, por medio de la contracción del diafragma en espiración, logramos una reacción tónica de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

La importancia de un abdomen fuerte

La flacidez de la franja abdominal, está detrás de múltiples problemas, como los dolores de espalda y por supuesto de índole estética. En el caso de las mujeres, la debilidad de la musculatura pélvica se relaciona con problemas en el aparato genito-urinario (problemas de incontinencia urinaria, dolor o falta de disfrute durante las relaciones sexuales). Además, la acumulación de grasa en la zona abdominal es un riesgo tanto para hombres como para mujeres, ya que aumenta el riesgo de presión sanguínea alta, enfermedades del corazón y diabetes.

La grasa de tipo abdominal, puede producir hormonas y químicos que reciben el nombre de citosinas. Estas citosinas pueden producir que el cuerpo desarrolle resistencia a la insulina, lo que suele desembocar en diabetes.

Medir perímetro de nuestra cintura es la forma más fácil de determinar si se está en riesgo de padecer este tipo de problemas. Es tan sencillo como utilizar una cinta métrica y medir nuestra cintura (a nivel del ombligo). Los hombres cuyo perímetro supere los 95 centímetros tendrán un riesgo elevado, muy elevado si supera los 102 centímetros de diámetro. En el caso de las mujeres, estarán  en riesgo alto si superan los 82 centímetros, y muy alto si superan los 88 centímetros.

clases de gimnasia hipopresivos¿Cómo se realiza la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

Este tipo de ejercicios tiene muchos más beneficios  que cualquier otro tipo de ejercicio abdominal convencional. Es cierto que su aprendizaje es más complejo, y requiere tiempo, paciencia y contar con la guía de un profesional instruido en la materia.

Para empezar, es necesario un correcto control diafragmático para la correcta realización de los ejercicios, junto con una técnica adecuada. Debemos conseguir realizar una apnea respiratoria, generando presión negativa en nuestro abdomen, de modo que la tripa se mete hacia dentro a la vez que las vísceras suben hacia la cavidad torácica. De forma paralela conseguimos el efecto más importante: una contracción refleja de la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico.

A continuación explicamos como llevar a cabo uno de los ejercicios hipopresivos básicos:

  • Postura de Venus: es el ejercicio más básico y fundamental, que se realiza con los brazos estirados (pero ligeramente flexionados), las palmas hacia afuera, pies debajo de las caderas, piernas ligeramente flexionadas, el peso del cuerpo ligeramente hacia delante y la sensación de alargar la espalda. La barbilla debe estar ligeramente hacia dentro, siempre que no se sientan molestias en la zona cervical.
  1. Inhala en 2 segundos y exhala en 4 segundos. Repite dos veces.
  2. Después de exhalar la segunda vez quedarse sin  nada de aire, en apnea.
  3. Aguantar en apnea durante 10 segundos (abrir las costillas, alargar la espalda, mentón hacia adentro).
  4. Durante la apnea es necesario abrir las costillas, alargar la espalda y mentón hacia dentro.
  5. A continuación realizar la decoaptación (sensación de separar hombros y ensanchar la espalda).
  6. Una vez se terminan los diez segundos en apnea, volver a inspirar 2 segundos y expulsar 4 segundos el aire tres veces a modo de descanso antes de volver al paso 1.
Para asegurarnos de que lo realizamos correctamente o seguir avanzado de nivel en las técnicas de la gimnasia hipopresiva, lo mejor es acudir a un especialista en la materia.
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